VO₂max
ml O₂ pro Minute und kg Körpergewicht
Die maximale Sauerstoffaufnahme – deine aerobe Kapazität. Im Training: Bezugsgröße für harte Intervalle und für deinen Fortschritt über die Saison.
Health & Performance
Know your
Engine
Leistungsdiagnostik
VO₂max · Schwellen · FatMax · Trainingszonen
Trainiere in Bereichen, die zu deinem Körper passen – auf dem Rad, auf dem Laufband, für Wettkampf oder Fitness. Gemessen, eingeordnet und in deinen Trainingsplan übersetzt.
Know Your Engine
Know Your Engine
Wie der Prüfstand im Rennsport – nur für deinen Körper
Im Rennsport fährt kein Fahrzeug ungetestet an den Start. Auf dem Prüfstand sieht man, wie viel Leistung abrufbar ist, in welchem Bereich es effizient läuft und wann es heiß wird. Erst mit diesen Daten wird abgestimmt.
Genau dieser Gedanke steckt in der Leistungsdiagnostik.
Ergometer oder Laufband sind dein Prüfstand. Die Belastung steigt Stufe für Stufe, und deine Atemgase zeigen, wie dein Körper Energie bereitstellt: wann er noch viel Fett nutzt, wann die Kohlenhydrate übernehmen, wo deine Schwellen liegen. Mit „Engine“ ist dabei nicht nur Muskelkraft gemeint, sondern dein ganzes Energiesystem – dein Stoffwechsel.
Daraus entstehen Trainingsbereiche, die zu dir passen – und keine, die aus einer Tabelle für alle stammen.
Gefühl ist ein guter Trainingspartner.
Aber kein Messgerät.
Was du davon hast
Was bringt dir das im Training?
Viele trainieren zu hart, wenn es locker sein soll – und zu locker, wenn es wirken soll. Mit deinen Werten weißt du, welcher Bereich welche Aufgabe hat.
- deine Trainingsbereiche: Watt, Pace und Herzfrequenz, gemessen an dir – statt „220 minus Alter“.
- deine Grundlage: wie locker „locker“ wirklich ist, damit lange Einheiten die Basis aufbauen und dich nicht leer machen.
- deine Schwelle: bis wohin du lange Druck machen kannst – die Referenz für Intervalle und Wettkampftempo.
- dein Fettstoffwechsel: in welchem Bereich dein Körper am meisten Fett nutzt – wichtig für lange Einheiten und dein Fueling.
- dein Potenzial: die VO₂max als Maß für deine aerobe Kapazität – und dafür, wie viel Luft nach oben ist.
- deine Entwicklung: ein Re-Test nach einem Trainingsblock zeigt, ob dein Training wirkt.
Erst wenn du weißt, wo deine Bereiche liegen, wird aus Training ein Plan.
Welche Werte du bekommst →Deine Werte
Zahlen, mit denen du trainieren kannst.
Jeder Wert hat eine Aufgabe im Training – und eine Herkunft. Ich zeige dir beides: was gemessen, was daraus berechnet und was geschätzt ist.
gemessen
berechnet
geschätzt
abgeleitet / eingeordnet
IAAS
individuelle anaerobe Schwelle · Watt bzw. km/h und Herzfrequenz
Der Übergang, ab dem die Belastung nicht mehr lange stabil haltbar ist. Im Training: Referenz für Schwellenintervalle, Zeitfahren und das Tempo langer Rennen.
FatMax
Intensität mit der höchsten Fettverbrennung · Watt bzw. km/h und Herzfrequenz
Wo dein Körper anteilig und absolut viel Fett als Energiequelle nutzt. Im Training: Orientierung für lange Grundlageneinheiten – und für dein Fueling bei langen Belastungen.
Herzfrequenz · Watt · Pace
je Belastungsstufe
Was dein Körper auf jeder Stufe leistet und wie er darauf reagiert. Im Training: die Zahlen, die auf deiner Uhr oder deinem Radcomputer stehen.
Deine Trainingszonen
aus Schwellen abgeleitetREKOM
Regeneration
Ganz locker. Fördert die Erholung nach harten Tagen.
GA1
Grundlage
Lange, ruhige Einheiten. Baut die aerobe Basis – hier liegt oft auch FatMax.
GA2
Grundlage mit Zug
Zügige Dauereinheiten und Tempo – gezielt dosiert.
EB
Entwicklung
Rund um die Schwelle: Schwellenintervalle und Wettkampftempo.
SB
Spitze
Kurze, harte Intervalle über der Schwelle – Reize für die VO₂max.
Jede Zone bekommst du in Watt bzw. km/h und Herzfrequenz. Gern übersetzen wir sie gemeinsam in die Zonen deiner Uhr oder deiner Trainings-App.
Deine Leistungsdiagnostik
Welcher Test passt zu deinem Training?
Die Methode ist immer dieselbe: Atemgasanalyse unter Belastung mit uVida (Dynostics), ohne Blutabnahme. Was sich unterscheidet, sind Gerät, Ziel und wie weit wir gehen.
Sport · bis zur Ausbelastung
Leistungsdiagnostik | Rad
Für Radsport und Triathlon: Trainingsbereiche in Watt und Herzfrequenz, VO₂max und Schwellen.
ab 179 €
LD Rad entdecken →Sport · bis zur Ausbelastung
Leistungsdiagnostik | Laufband
Für Laufen, Triathlon, Hyrox und Teamsport: Bereiche in Pace bzw. km/h und Herzfrequenz.
ab 179 €
LD Laufband entdecken →Fitness · ohne Ausbelastung
Fitness-Test
Für Einstieg, Wiedereinstieg und gesundes Training: deine Bereiche, ohne dich an die Grenze zu bringen.
ab 169 €
Fitness-Test entdecken →Fitness · 60+
Fitness-Test | Aktiv & Vital 60+
Für alle, die mit den Jahren fit, beweglich und selbstständig bleiben wollen – ob schon aktiv oder neu dabei.
ab 169 €
60+ entdecken →Die Varianten im Vergleich
| Merkmal | LD | Rad | LD | Laufband | Fitness-Test | Aktiv & Vital 60+ |
|---|---|---|---|---|
| Für wen | Radsport, Triathlon | Laufen, Triathlon, Hyrox, Fußball und Teamsport | Einstieg, Wiedereinstieg, Fitness und Gesundheit | Menschen ab 60, aktiv oder neu dabei |
| Gerät | Radergometer | Laufband | Rad oder Laufband | Rad oder Laufband |
| Belastung | Stufentest bis zur Ausbelastung | Stufentest bis zur Ausbelastung | Stufentest, Ausbelastung nicht nötig | Stufentest, an dich angepasst |
| Trainingsbereiche | Watt + Herzfrequenz | Pace bzw. km/h + Herzfrequenz | Watt bzw. km/h + Herzfrequenz | Watt bzw. km/h + Herzfrequenz |
| IAAS · FatMax | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| VO₂max | ✓ gemessen | ✓ gemessen | – | – |
| Entwicklungs- und Spitzenbereich | ✓ | ✓ | – | – |
| Option Trainingsplan | 3 Monate | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Preis | ab 179 € | ab 179 € | ab 169 € | ab 169 € |
Immer dabei: Vorgespräch, Ergebnisbesprechung, Trainingsempfehlungen und deine Werte digital in der uVida-App und/oder als PDF.
In deinem Sport
Was bringt das in deiner Sportart?
Die Werte sind dieselben, die Fragen dahinter nicht. Wähle deinen Sport.
Leistungsdiagnostik | Rad
Wie viele Watt darf meine Grundlage haben – und wie fahre ich den Berg, ohne zu überziehen?
- Watt- und Herzfrequenzbereiche von REKOM bis Spitzenbereich
- IAAS als Referenz für Schwellenintervalle, Zeitfahren und lange Anstiege
- FatMax für lange Ausfahrten – und als Grundlage für dein Fueling
Leistungsdiagnostik | Laufband
Welches Tempo ist wirklich locker – und welches halte ich im Halbmarathon?
- Pace- und Herzfrequenzbereiche für Dauerlauf, Tempo und Intervalle
- Schwelle als Orientierung für dein Wettkampftempo
- VO₂max als Maß für dein Potenzial
Leistungsdiagnostik | Rad und/oder Laufband
Wie verteile ich die Intensität auf drei Disziplinen?
- eigene Bereiche für Rad und Lauf – die Werte lassen sich nicht 1:1 übertragen
- auf dem Rad liegt die Herzfrequenz bei gleicher Anstrengung meist niedriger als beim Laufen
- FatMax und Schwelle für Pacing und Verpflegung auf der Langdistanz
Leistungsdiagnostik | Laufband
Wie trainiere ich die Ausdauer, ohne meine Kraft zu verlieren?
- Laufbereiche für die acht Kilometer zwischen den Stationen
- Schwelle als Orientierung für dein Renntempo
- eine starke Grundlage für schnellere Erholung zwischen den Stationen
Leistungsdiagnostik | Laufband
Reicht meine Ausdauer für 90 Minuten – und für die Saisonvorbereitung?
- VO₂max und Schwellen als Standort zu Saisonbeginn
- Herzfrequenzbereiche für Grundlagen- und Intervalltraining
- eine gute aerobe Basis unterstützt die Erholung zwischen intensiven Aktionen
Fitness-Test · auch Aktiv & Vital 60+
Wie trainiere ich gesund – und so, dass es wirkt?
- Bereiche, in denen lockere Einheiten wirklich locker sind
- Orientierung für intensivere Einheiten, ohne dich zu überfordern
- ohne Ausbelastung – ideal für Einstieg und Wiedereinstieg
Rudern, Kraftsport, Motorradrennsport oder etwas ganz anderes? Schreib mir – wir finden das passende Protokoll.
Ergänzung · Stoffwechselanalyse in Ruhe
Dein Ruhewert fürs Gesamtbild.
Die Leistungsdiagnostik zeigt dich unter Last. Die Stoffwechselanalyse zeigt deine Basis.
In Ruhe gemessen, siehst du, wie viel Energie dein Körper ohne Training umsetzt und woraus er sie gewinnt. Für Sportler:innen ist das der Standort für zwei Fragen: Reicht meine Energie für mein Training? Und bekommt mein Körper genug, um sich zu erholen?
- Fueling: deinen Energiebedarf an Trainingstagen realistisch abschätzen statt raten.
- Erholung: erkennen, ob dein Körper auf zu wenig Energie mit Sparen reagiert.
- Ausgangswert: ein Vergleichspunkt für den Saisonverlauf.
Warum nicht einfach ein Online-Rechner?
Formeln kennen dein Gewicht, nicht deinen Stoffwechsel. Zwei anonymisierte Beispiele aus meiner Praxis:
A1.922
1.293
B1.287
1.736
kcal/Tag · voll: aus Atemgasen berechnet · gestrichelt: per Formel geschätzt
Du willst daraus eine Ernährungsstrategie für Training und Wettkampf machen? Dann ist Nutrition Fitting | Performance dein nächster Schritt.
So läuft es ab
Leistungsdiagnostik - Know Your Engine
Messen. Verstehen. Entwickeln. – Und im Training umsetzen, wo es zählt.
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1 · Ziel klären
Saisonziel, Rennen, Neustart oder einfach fitter werden? Danach richten sich Gerät, Protokoll und wie weit wir gehen.
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2 · Messen
Stufentest auf Rad oder Laufband, 20 bis 40 Minuten. Du atmest durch eine Maske – ohne Pieks, ohne Blutabnahme.
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3 · Verstehen
Wir gehen deine Kurven und Zonen gemeinsam durch – was gemessen, was berechnet ist und was davon für dein Training zählt.
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4 · Entwickeln
Du nimmst deine Zonen mit ins Training. Optional mit Trainingsplan für 3 Monate – und einem Re-Test, der zeigt, was sich getan hat.
Meine Leistungsdiagnostik auswählen →
Eine Messung ist für sich vollständig. Begleitung gibt es, wenn du sie willst.
Ergänzungen
Aus Werten wird Training.
Optional · nach der Leistungsdiagnostik
Trainingsplan | 3 Monate
Dein Ausdauertraining auf Basis deiner gemessenen Zonen – digital in der uVida-App, für drei Monate.
[PREIS FOLGT]
Auf Anfrage
Laktatmessung
Die zweite Perspektive auf deine Belastung: Laktat im Blut, gemeinsam ausgewertet mit deinen Spiro-Ergebnissen. Nur auf Anfrage.
Laktatmessung anfragen →